天气慢慢热起来了，很多人都坐不住。记者从多家医院的运动医学科获悉，最近一段时间因运动不当导致身体受伤的市民明显增多。

连续5天超量运动

壮小伙被“撂倒”

28岁的陈超是位运动达人，春节前扭伤脚后，他有一段时间没动了。上周去复查，一听医生说脚已经好完全了，每天下班后他就直奔运动场。

一个小时羽毛球，接着又是5公里跑。一番“狂练”下来，陈超全身肌肉酸痛，上下楼很吃力。尽管如此，还是坚持5天。第5天早上，陈超怎么都爬不起来，全身无力，发起低烧。他以为是感冒，到附近诊所打点滴，可不仅没退烧，下午体温飙升到39度，尿液跟酱油一个颜色。

不敢耽搁，他赶紧打的到武汉市第一医院，检查发现尿蛋白2个“+”，肌酸激酶达到16000u/L，超过正常人的100多倍。“你这是运动性横纹肌溶解症，跟过度剧烈运动有关。”急诊科副主任医师刘霖陈超，门诊中经常遇到横纹肌溶解的病人，大多都是突击运动的年轻人。

他解释说，年轻人平时缺乏锻炼，经常一时兴起或是在周末突击锻炼，肌肉长时间不动处于紧张状态，突然用力过猛或运动过量，尤其是长跑，或者做下蹲、引体向上这些运动后，很容易出状况，一旦出现肌肉异常酸痛，及时就医。

跑步机上被动跑步最伤膝

几天前，来就诊的一位年轻女孩让武汉市第一医院骨运动医学科副主任医师凃峰印象深刻。女孩28岁，为减肥买了台跑步机，刚跑了3天就膝关节疼痛难忍，连走路都瘸了。一了解具体情况才知道，女孩平时从不做运动。

“在跑步机上被动跑步最伤膝。”凃峰坦言，他每次的专家门诊至少有一半病人是“跑步膝”。他解释说，人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度更大。

凃峰建议，跑步尽量选择在室外。如果在跑步机上跑步，最好慢跑或者快走，并且不要设置坡度，一旦出现膝盖疼要及时停止。

总不锻炼的要循序渐进

“一周5天上班，周末集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡。”凃峰说，如果平时锻炼不够，仅在周末进行大量的、剧烈的运动，要特别注意肌肉溶解和肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

武汉市普爱医院运动医学科主任张青松告诉记者，上周做了32台手术，其中8台是平时基本不动，周末突击运动的“周末战士”。篮球、网球、羽毛球这些活动，一旦姿势不正确，专业运动员都容易受伤。不经常运动或热身不够，关节更容易受到损伤。

他指出，热身运动量一定要足，先后顺序也要掌握好。先慢跑，让身体出汗，接着压腿，活动手腕和脚腕，做伸展运动，如侧身、弓步压腿等，让肌肉和韧带的牵拉性更强。当肌肉和韧带得到充分热身，才不容易引起拉伤和断裂。在张青松看来，如果平时没有运动习惯，周末运动不妨选择一些有趣味性、对抗性不是很强的项目。

Tags：小伙运动过猛练出“酱油尿” 集中锻炼易打破生理平衡