夏天是一个很容易“伤神”的季节。对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。如果每天中午小睡一会儿，有助于清醒头脑、恢复精神。

很多公司都没有适合午睡的地方，上班族只能选择趴在桌上打个盹。殊不知，“以手代枕”的午睡姿势最危险，不仅会导致感冒、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼，还会诱发脑梗。所以，夏天午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不能轻视，否则午睡失当，还不如不睡。

【案例】

女白领“以手代枕”枕坏胳膊

上周，家住汉阳的白领张小姐在公司趴着睡了40分钟午觉，左手就抬不起来了！经诊断为左手前臂重要神经受损。

张小姐家住汉阳，在汉口一家私企上班。由于公司规定午休时间只有一个小时，她中午没法回家午睡，工作多年来都只能“以手代枕”趴在桌上打个盹。“醒来手会觉得麻，但以前都是抖一抖就好了。”张小姐说。

但上周五中午，她趴桌上睡了40分钟后，醒来左手却抬不起来了。张小姐以为像往常一样抖下手就会好，结果睡了一夜还是如此，手臂不能向外使劲，大拇指也没办法翘起。前天症状丝毫没有减轻的她连忙请假，到家附近的汉阳医院中医康复科就诊。

经该科主任方勇教授检查，张小姐左前臂因长期受压，桡神经、尺神经已经受损。“手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经。”方勇教授解释道，桡神经位于肱二头肌与肱三头肌附近，位置在手臂上方，主管手腕及手指的动作；尺神经由颈部发出，经腋下到虎口处，是支配手的重要神经。

目前，张小姐正在汉阳医院中医康复科进行保守治疗。方勇说，桡神经和尺神经一旦受损，可通过输液扩管、针灸、物理康复等治疗，幸亏张小姐就医还算及时，被损伤的神经可以得到恢复，留下后遗症的可能性不大。

“中午趴着午睡后如果手臂的酥麻感难以消失，就是压迫到了桡神经和尺神经。”方勇说，随着武汉越来越热，将前臂枕伤的患者不少，接诊的患者基本都是没条件午睡、不得不“以手代枕”的学生和白领。

午睡醒来后头晕目眩

“张小姐算幸运的，还有的年轻人因为午睡姿势不当，差点诱发脑梗。”方勇教授说他最近还接诊了一个因为午睡姿势不当来就医的女患者。

28岁的陈小姐是汉阳一家广告公司职员，每天中午她都会趴在办公桌上 “养精蓄锐”。前两天，她一觉醒来后浑身无力、四肢发麻，本想活动活动就好了，谁知一站起来头晕得厉害，最后连班都上不了，只好到医院检查。

经检查，陈小姐没什么器质性病变，主要是午睡姿势不对引起来的不适。方勇说，趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，严重超过了平时的弯曲范畴，长时间保持这个状态，不但会使颈椎和腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置，还会造成局部缺血。

“人的血液循环，后循环时血液是要传过椎间孔的，长时间的过度弯曲，会导致局部缺血，血流不畅，从而造成脑供血、供氧都不足。”方勇告诉陈小姐，正因为如此，她才会出现浑身无力、头晕等症状。如果常年这样趴着睡，对于心脑血管本身就不好的，就有可能促发这种症状。

现代健康报记者从武汉市第三医院、武汉市第四医院和武汉市第五医院眼科、骨科等科室了解到，趴着睡觉，还容易加重近视，因为头部枕在胳膊上时，眼球会受到长时间压迫，造成眼压过高、眼球扩胀及眼轴增长；另外，趴着睡觉也容易造成椎间盘退变、突出，韧带、肌肉的持续过度牵拉，进而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍，严重者甚至导致部分肌肉瘫痪。

【提醒】

三种人不适合午睡

“午睡好处虽然多，但不是所有人都适合午睡。”方勇指出，血压过低、体重过胖、血液循环系统有严重障碍的人，要尽量避免睡午觉，以免引起心脑血管疾病。

如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20分钟-30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。有血液循环障碍，特别是脑血管不好的人群，喝杯白开水再午睡，可以降低脑血管不测的风险。

对于午睡姿势医生也给了建议。如果实在没有场地躺着睡觉，趴着睡时，肘部最好不要碰到桌子，或者在肘部与桌子之间垫一个靠垫，脸最好朝地面，枕在手臂上。此外，还可以准备一个U形枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，尽量使自己的背部与椅背之间最大面积的接触，靠在椅背或靠墙小睡，将头部的重量平均分摊，这样头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲，以及对各部位的压迫。

方勇建议，上班族在办公室里最好准备一条薄毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖工作，因为夏天大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，特别是肩颈部。

要注意的是，午饭后不要马上就睡，否则大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足，严重者还会引起反流性食道炎。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。午睡的时间不要过长，不要超过1小时，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。

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